반응형 분류 전체보기80 [스포츠] 사이클링, 달리기 할 때 어떻게 호흡하시나요? 사이클링이나 달리기와 같은 장거리 유산소 운동을 할 때, 업힐을 오르다 보면 숨이 가빠지고 땀은 비 오듯 쏟아지는 경험을 해보신 적이 있을 겁니다. 페달링이 점점 힘들어지고 자전거에서 내리고 싶은 순간을 경험해 보셨다면, 이는 모두가 겪는 자연스러운 현상입니다. 사이클이나 마라톤을 할 때 호흡에 신경을 쓰면, 특히 업힐과 같은 고강도의 인터벌 구간에서 우리의 잠재 운동 능력을 더욱 길게 끌어낼 수 있습니다. 호흡은 심박수와 직접적으로 연관되어 있고, 심박수는 운동 수행 능력과 직결되기 때문입니다.오늘의 주제는 유산소 운동에서의 호흡법에 대한 이야기입니다. 사이클을 예로 들면, 많은 라이더분들이 속도와 파워 등의 숫자에 신경을 많이 씁니다. 그러나 그러한 숫자들을 보다 효과적으로 만들기 위한 필수 요소인 .. 2024. 6. 4. [스포츠] 벨기에 사이클 영웅, 에디먹스(Eddy Merckx)에 대하여 초기 생애와 경력의 시작에디 먹스는 1945년 6월 17일 벨기에에서 태어났습니다. 어린 시절부터 자전거에 큰 관심을 보였으며, 자전거를 타며 동네를 누비던 그는 곧 자전거 레이싱에 매료되었습니다. 1961년, 16세의 에디 먹스는 첫 아마추어 대회에 출전하면서 사이클링 경력을 시작했습니다. 이후 1964년, 19세의 나이로 아마추어 세계 챔피언십에서 우승을 차지하며 국제적으로 주목받기 시작했습니다. 이 우승은 그의 경력에 큰 전환점이 되었고, 프로 사이클링의 세계로 들어가는 계기가 되었습니다.프로 사이클 선수로서의 경력에디 먹스는 1965년에 프로 선수로 전향했습니다. 그의 프로 경력은 놀라운 기록들로 가득 차 있습니다. 먹스는 다섯 번의 뚜르 드 프랑스(Tour de France)와 다섯 번의 지로 .. 2024. 6. 4. [스포츠] 세계 최고의 사이클 대회: 뚜르 드 프랑스(Tour de France) 사이클링은 체력, 근력, 밸런스 등 다방면의 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그중에서도 '심박존 트레이닝'은 심박수를 기준으로 자신의 운동 능력을 향상시키는 매우 효과적인 방법입니다. 이 방법은 운동 강도를 조절하면서 심박수를 관리하는 것을 중점으로 합니다. 트레이닝은 대체로 5개의 존으로 나뉘며, 각 존은 최대 심박수의 비율로 표현됩니다. 이제 각 존의 특징과 트레이닝 방법을 자세히 알아보겠습니다. 존 1 (50-60% 최대 심박수)이 존은 낮은 강도의 운동을 위한 것으로, 주로 회복 운동이나 긴 거리 사이클링에 적합합니다. 이 존에서의 트레이닝은 경량 운동이며 장시간 지속됩니다. 주로 거리를 늘리는 것에 초점을 맞추며, 꾸준히 심박수를 유지하면서 체력을 키우는 데 도움이 됩니다.트레이닝 예.. 2024. 6. 4. [스포츠] 사이클링 트레이닝: 존(Zone) 트레이닝 방법 사이클링은 체력, 근력, 밸런스 등 다방면의 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그중에서도 '심박존 트레이닝'은 심박수를 기준으로 자신의 운동 능력을 향상시키는 매우 효과적인 방법입니다. 이 방법은 운동 강도를 조절하면서 심박수를 관리하는 것을 중점으로 합니다. 트레이닝은 대체로 5개의 존으로 나뉘며, 각 존은 최대 심박수의 비율로 표현됩니다. 이제 각 존의 특징과 트레이닝 방법을 자세히 알아보겠습니다.존 1 (50-60% 최대 심박수)이 존은 낮은 강도의 운동을 위한 것으로, 주로 회복 운동이나 긴 거리 사이클링에 적합합니다. 이 존에서의 트레이닝은 경량 운동이며 장시간 지속됩니다. 주로 거리를 늘리는 것에 초점을 맞추며, 꾸준히 심박수를 유지하면서 체력을 키우는 데 도움이 됩니다.트레이닝 예시.. 2024. 6. 4. 이전 1 ··· 17 18 19 20 다음 반응형
