반응형 존24 심박과 파워 트레이닝의 효과적인 결합 및 구체적인 존(zone) 훈련법 사이클링 트레이닝에서는 심박 트레이닝과 파워 트레이닝을 결합한 존(zone) 기반 훈련법이 주목받고 있습니다. 심박수와 파워 데이터를 활용해 존을 설정하고, 각 존에 맞는 훈련 목표를 세우는 방법은 퍼포먼스를 극대화하고 훈련의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 사이클링 트레이닝의 두 가지 핵심 요소인 심박 트레이닝과 파워 트레이닝의 장점과 효과적인 결합 방법을 소개하며, 각 존에 맞춘 구체적인 훈련법을 제시합니다.심박 트레이닝의 중요성심박 트레이닝의 기본 원리심박 트레이닝은 심장 박동수를 기반으로 운동 강도를 조절하는 훈련법입니다. 이 방법은 운동 중 신체의 생리학적 반응을 직접적으로 반영하며, 특정 심박수 영역(Zone)에서 훈련함으로써 다양한 운동 목표를 달성할 수 있습니다.심박 트레이.. 2024. 7. 10. [스포츠] 그란폰도(Granfondo) 어떻게 준비할까요? 안녕하세요, 자덕 여러분! 다들 시즌이 시작되고 열심히 타고 계신가요? 저는 날이 더워지면 항상 그란폰도에서 땀 흘리며 올랐던 언덕들, 보급소에서 찍었던 사진들, 신나게 다운힐을 내려왔던 순간들이 떠올라 가슴이 뜨거워집니다.오늘은 Gran Fondo와 같은 산악지형이 많은 대회를 준비하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 이러한 대회는 체력뿐만 아니라 기술과 정신력도 요구하므로, 철저한 준비가 필요합니다. 다음은 산악지형 대회를 대비한 훈련법과 전략입니다.기초 체력 강화장거리 라이딩장거리 라이딩은 기초 체력을 기르는 데 중요한 훈련입니다. 주말마다 최소 3-4시간의 장거리 라이딩을 실시합니다. 이는 대회 당일의 긴 주행에 대비하기 위한 체력을 기르는 데 도움이 됩니다. 라이딩 시 일정한 페이스를 유지하고.. 2024. 6. 4. [스포츠] 사이클링, 달리기 할 때 어떻게 호흡하시나요? 사이클링이나 달리기와 같은 장거리 유산소 운동을 할 때, 업힐을 오르다 보면 숨이 가빠지고 땀은 비 오듯 쏟아지는 경험을 해보신 적이 있을 겁니다. 페달링이 점점 힘들어지고 자전거에서 내리고 싶은 순간을 경험해 보셨다면, 이는 모두가 겪는 자연스러운 현상입니다. 사이클이나 마라톤을 할 때 호흡에 신경을 쓰면, 특히 업힐과 같은 고강도의 인터벌 구간에서 우리의 잠재 운동 능력을 더욱 길게 끌어낼 수 있습니다. 호흡은 심박수와 직접적으로 연관되어 있고, 심박수는 운동 수행 능력과 직결되기 때문입니다.오늘의 주제는 유산소 운동에서의 호흡법에 대한 이야기입니다. 사이클을 예로 들면, 많은 라이더분들이 속도와 파워 등의 숫자에 신경을 많이 씁니다. 그러나 그러한 숫자들을 보다 효과적으로 만들기 위한 필수 요소인 .. 2024. 6. 4. [스포츠] 벨기에 사이클 영웅, 에디먹스(Eddy Merckx)에 대하여 초기 생애와 경력의 시작에디 먹스는 1945년 6월 17일 벨기에에서 태어났습니다. 어린 시절부터 자전거에 큰 관심을 보였으며, 자전거를 타며 동네를 누비던 그는 곧 자전거 레이싱에 매료되었습니다. 1961년, 16세의 에디 먹스는 첫 아마추어 대회에 출전하면서 사이클링 경력을 시작했습니다. 이후 1964년, 19세의 나이로 아마추어 세계 챔피언십에서 우승을 차지하며 국제적으로 주목받기 시작했습니다. 이 우승은 그의 경력에 큰 전환점이 되었고, 프로 사이클링의 세계로 들어가는 계기가 되었습니다.프로 사이클 선수로서의 경력에디 먹스는 1965년에 프로 선수로 전향했습니다. 그의 프로 경력은 놀라운 기록들로 가득 차 있습니다. 먹스는 다섯 번의 뚜르 드 프랑스(Tour de France)와 다섯 번의 지로 .. 2024. 6. 4. 이전 1 다음 반응형
