반응형 자린이4 [스포츠] 그란폰도(Granfondo) 어떻게 준비할까요? 안녕하세요, 자덕 여러분! 다들 시즌이 시작되고 열심히 타고 계신가요? 저는 날이 더워지면 항상 그란폰도에서 땀 흘리며 올랐던 언덕들, 보급소에서 찍었던 사진들, 신나게 다운힐을 내려왔던 순간들이 떠올라 가슴이 뜨거워집니다.오늘은 Gran Fondo와 같은 산악지형이 많은 대회를 준비하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 이러한 대회는 체력뿐만 아니라 기술과 정신력도 요구하므로, 철저한 준비가 필요합니다. 다음은 산악지형 대회를 대비한 훈련법과 전략입니다.기초 체력 강화장거리 라이딩장거리 라이딩은 기초 체력을 기르는 데 중요한 훈련입니다. 주말마다 최소 3-4시간의 장거리 라이딩을 실시합니다. 이는 대회 당일의 긴 주행에 대비하기 위한 체력을 기르는 데 도움이 됩니다. 라이딩 시 일정한 페이스를 유지하고.. 2024. 6. 4. [스포츠] 파워미터를 활용한 사이클 훈련의 기본상식! 안녕하세요, 자덕 여러분! 사이클 트레이닝에 있어 가장 핵심적인 장비는 무엇일까요? 저는 단연 심박계와 파워미터라고 말하고 싶습니다. 심박과 파워를 통해 만들어지는 숫자를 기반으로 우리의 사이클링 역량을 파악하고, 계획을 수립하여 발전할 수 있기 때문이죠.오늘은 자전거 파워미터를 활용한 운동법에 대해 이야기해 보겠습니다. 파워미터는 운동 강도를 정확하게 측정하고 관리하는 데 매우 유용한 도구입니다. 이 글에서는 파워미터의 기본 개념부터 구체적인 훈련 방법까지 다루어보겠습니다.파워미터란 무엇인가?파워미터는 자전거 페달링 중 발생하는 힘(와트, Watt)을 측정하는 장치입니다. 이는 심박수나 속도와 달리 라이더가 실시간으로 얼마나 많은 힘을 사용하는지 직접적으로 알려줍니다. 파워미터를 사용하면 더 정밀하게 .. 2024. 6. 4. [스포츠] 세계 최고의 사이클 대회: 뚜르 드 프랑스(Tour de France) 사이클링은 체력, 근력, 밸런스 등 다방면의 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그중에서도 '심박존 트레이닝'은 심박수를 기준으로 자신의 운동 능력을 향상시키는 매우 효과적인 방법입니다. 이 방법은 운동 강도를 조절하면서 심박수를 관리하는 것을 중점으로 합니다. 트레이닝은 대체로 5개의 존으로 나뉘며, 각 존은 최대 심박수의 비율로 표현됩니다. 이제 각 존의 특징과 트레이닝 방법을 자세히 알아보겠습니다. 존 1 (50-60% 최대 심박수)이 존은 낮은 강도의 운동을 위한 것으로, 주로 회복 운동이나 긴 거리 사이클링에 적합합니다. 이 존에서의 트레이닝은 경량 운동이며 장시간 지속됩니다. 주로 거리를 늘리는 것에 초점을 맞추며, 꾸준히 심박수를 유지하면서 체력을 키우는 데 도움이 됩니다.트레이닝 예.. 2024. 6. 4. [스포츠] 사이클링 트레이닝: 존(Zone) 트레이닝 방법 사이클링은 체력, 근력, 밸런스 등 다방면의 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그중에서도 '심박존 트레이닝'은 심박수를 기준으로 자신의 운동 능력을 향상시키는 매우 효과적인 방법입니다. 이 방법은 운동 강도를 조절하면서 심박수를 관리하는 것을 중점으로 합니다. 트레이닝은 대체로 5개의 존으로 나뉘며, 각 존은 최대 심박수의 비율로 표현됩니다. 이제 각 존의 특징과 트레이닝 방법을 자세히 알아보겠습니다.존 1 (50-60% 최대 심박수)이 존은 낮은 강도의 운동을 위한 것으로, 주로 회복 운동이나 긴 거리 사이클링에 적합합니다. 이 존에서의 트레이닝은 경량 운동이며 장시간 지속됩니다. 주로 거리를 늘리는 것에 초점을 맞추며, 꾸준히 심박수를 유지하면서 체력을 키우는 데 도움이 됩니다.트레이닝 예시.. 2024. 6. 4. 이전 1 다음 반응형
